Après les excès des fêtes, on a souvent envie de repartir sur de bonnes bases. Moins de sucre, de gras… et pourquoi pas moins d’alcool ? C’est justement ce que propose le Dry January, ce défi qui consiste à ne pas consommer d’alcool pendant tout le mois de janvier.
Et si vous hésitez encore à vous lancer, sachez que les bienfaits du Dry January sont nombreux (et certains sont presque immédiats). Meilleure digestion, sommeil plus réparateur, perte de quelques kilos en trop… C’est tout votre corps (et même votre portefeuille) qui vous diront merci !
Le Dry January : c’est quoi exactement ?
Le Dry January, aussi appelé janvier sobre ou mois sans alcool, est un défi lancé au Royaume-Uni par l’organisation Alcohol Change UK. Le principe ? Ne pas boire une goutte d’alcool pendant 31 jours, histoire d’offrir un break à son corps, réévaluer ses habitudes et repartir sur des bases plus saines pour l’année.
Il ne s’agit pas de se priver à vie mais plutôt de reprendre le contrôle sur sa consommation d’alcool et parfois même, de redécouvrir certains moments autrement (un apéro sans alcool, c’est possible !). Pour beaucoup, cette expérience agit comme un déclic pour arrêter ou diminuer sur le long terme, car on réalise qu’on se sent… franchement mieux.
Et contrairement à ce qu’on pourrait croire, ce n’est pas réservé aux “gros buveurs”. L’alcool a un impact sur notre corps même en petite quantité : sommeil perturbé, foie sollicité, baisse d’énergie… tout le monde peut y participer et en tirer des bénéfices.
D’ailleurs, selon la Fédération Addiction, 4,5 millions de participants ont relevé le défi en 2024, rien qu’en France ! Et les retours sont unanimes : les bénéfices sont nombreux… et se font sentir très vite. On vous explique tout de suite 😉
Les bienfaits (parfois surprenants) du Dry January
Un mois sans alcool, ça fait du bien… et pas qu’au foie. En réalité, les effets positifs du Dry January se font sentir un peu partout, et beaucoup sont perceptibles dès les premiers jours.
1. Un sommeil plus réparateur
D’après un sondage YouGov, 71 % des participants au Dry January déclarent mieux dormir dès les premières semaines. Logique car moins d’alcool, c’est moins de perturbations hormonales et donc moins de réveils nocturnes. Le cycle du sommeil se rééquilibre naturellement, ce qui permet de se réveiller avec plus d’énergie pour démarrer la journée.
2. Un foie en meilleure santé
Le foie est l’organe chargé de filtrer l’alcool. Lorsqu’il est surchargé, il peut accumuler des graisses, s’enflammer et à terme, évoluer vers une cicatrisation irréversible appelée cirrhose. La bonne nouvelle ? Le foie possède une formidable capacité à se régénérer. Des études publiées dans le British Medical Journal montrent qu’après un mois sans alcool, les enzymes du foie diminuent de 20 à 30 %, réduisant ainsi les signes d’inflammation.
3. Une digestion plus fluide
Moins d’alcool, c’est aussi moins d’irritations gastriques, moins de ballonnements et un transit plus régulier. Selon le même sondage, 62 % des participants déclarent que leurs repas sont plus faciles à digérer, que les reflux et nausées réduisent et qu’ils ressentent une nette amélioration de leur confort digestif au quotidien.
4. Un meilleur équilibre émotionnel
Ce qu’on oublie souvent, c’est que l’alcool agit comme un dépresseur. Même à petites doses, il influence l’équilibre chimique du cerveau et peut amplifier ou déclencher certains troubles anxieux ou dépressifs. En l’éliminant temporairement, beaucoup ressentent une humeur plus stable, moins de coups de blues et moins d’irritabilité. Bien sûr, cela ne remplace pas un traitement adapté mais c’est un pas dans la bonne direction.
5. Une perte de poids naturelle
Sans alcool, on élimine une source importante de calories vides (7 kcal par gramme). Sur un mois, cela représente des centaines de calories en moins, sans changer son alimentation. Et comme on a tendance à boire plus d’eau, le corps s’hydrate mieux et élimine plus efficacement. Résultat : selon le sondage, 58 % des participants perdent du poids, souvent entre 1,5 et 2 kg.
6. Une peau plus nette
L’alcool a tendance à déshydrater la peau et à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui accentue les rougeurs, les imperfections et même les cernes ou poches sous les yeux. Après quelques jours sans alcool, l’hydratation cutanée se rétablit, la peau devient plus souple, plus lumineuse et les petites imperfections se font généralement plus discrètes.
7. Des performances sportives en hausse
L’alcool peut ralentir la récupération musculaire, perturber la coordination et déséquilibrer la glycémie. En l’arrêtant, beaucoup constatent plus d’endurance, des séances plus efficaces, et une meilleure réactivité pendant l’effort. D’ailleurs, de nombreux participants disent se sentir plus motivés à bouger, ce qui aide à tenir ses bonnes résolutions de début d’année 😄
8. Une concentration renforcée
Le Dry January a aussi des bienfaits cognitifs, c’est-à-dire sur les fonctions mentales. Beaucoup constatent une amélioration de leur concentration et de leur productivité, que ce soit au travail ou à la maison. Pourquoi ? Parce que l’alcool ralentit les connexions neuronales et peut perturber la mémoire immédiate. Sans lui, le cerveau fonctionne mieux !
9. Une libido qui revient doucement
Si une petite quantité d’alcool peut avoir un effet désinhibant, à forte dose, c’est souvent l’inverse : le plaisir diminue, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Et comme on se sent souvent mieux dans son corps, plus reposé et plus confiant, on retrouve naturellement plus d’envie, de spontanéité et d’énergie pour les moments intimes.
10. Une meilleure estime de soi
Tenir un mois sans alcool, ce n’est pas rien. Les tentations sont nombreuses, notamment dans les moments sociaux. Beaucoup tirent une vraie fierté de réussir ce défi, surtout quand ils n’étaient pas sûrs d’y arriver. Cette réussite booste l’estime de soi, renforce la confiance, et crée une dynamique positive pour d’autres changements dans la vie.
11. Un vrai geste santé
L’OMS est claire : il n’existe pas de seuil de consommation d’alcool sans risque pour la santé. Sa consommation est liée à plus de 40 maladies, dont certains cancers, des maladies cardiovasculaires ou encore l’hypertension. Un mois de pause ne réduit pas le risque à long terme, mais permet de prendre conscience de ces effets, de réfléchir à sa consommation, et pourquoi pas, de la réduire durablement.
12. Des économies notables
On ne s’en rend pas toujours compte, mais l’alcool pèse sur le budget. Une bouteille de vin à 8 € à la maison, un cocktail à 10 € au restaurant… les sommes s’accumulent, surtout si la consommation est régulière. Le Dry January permet de faire de vraies économies, qui peuvent atteindre plusieurs dizaines d’euros par semaine, selon les habitudes de chacun.
Comment remplacer l’alcool facilement ?
Faire le Dry January ne veut pas dire se couper des moments sociaux, bien au contraire. C’est l’occasion parfaite de découvrir d’autres façons de trinquer et de partager, sans forcément sortir une bouteille d’alcool.
Voici quelques idées pour varier les plaisirs :
Les mocktails : des cocktails sans alcool, souvent à base de jus de fruits, de sirops, d’agrumes, d’herbes fraîches et d’eau gazeuse ou de sodas comme la ginger beer. À tester par exemple : menthe, citron vert, sirop de sucre et eau pétillante.
Les infusions froides : rafraîchissantes et originales, elles remplacent très bien les boissons alcoolisées quand on cherche quelque chose de léger et aromatique. On recommande notamment les thés glacés bio de Panda Tea, déjà proposés dans l’une de nos Degusta Box.
Les jus de fruits : clémentine, grenade, passion, poire… ou encore des mélanges plus osés, il existe aujourd’hui de nombreux jus aux saveurs surprenantes, à déguster seuls ou comme base pour un mocktail maison.
Les boissons fermentées : légères, pétillantes et au goût complexe, ces boissons comme le kombucha ou le kéfir de fruits séduisent de plus en plus ceux qui cherchent une alternative plus saine et moins sucrée.
Les sodas classiques : plus sucrés, ils doivent rester occasionnels, mais il existe aujourd’hui de nombreuses options artisanales, allégées en sucre ou plus “saines”.
Les versions sans alcool : il existe désormais des versions sans alcool de nombreuses boissons qu’on a l’habitude de consommer à l’apéritif. Bière, vin, et même apérol ou gin sans alcool pour les amateurs de cocktails.
D’ailleurs, chez Degusta Box, on glisse régulièrement dans nos box des boissons innovantes et originales, parfaites pour découvrir de nouvelles saveurs sans alcool et varier les plaisirs tout au long de l’année.
Si vous hésitez encore à vous lancer, rappelez-vous que les bienfaits du Dry January sont nombreux : amélioration du sommeil, regain d’énergie, humeur plus stable, économies visibles… Et le plus surprenant ? 82 % des personnes qui participent au Dry January continuent à boire moins, même après janvier.
Une fois qu’on a goûté aux effets positifs, on n’a pas toujours envie de revenir en arrière. Si cela peut aider à passer à une consommation plus modérée, alors c’est tout bénéf.
Et si vous manquez d’inspiration, n’hésitez pas à consulter toutes nos idées de boissons détox et sans alcool pour continuer à vous faire plaisir et bien débuter l'année !
